Dica de saúde: exercícios com pesos

Dica de saúde: exercícios com pesos
O treinamento de força e resistência com pesos é muito importante, aumenta a força dos músculos, ajuda a prevenir osteoporose e melhora a saúde em geral. Mas, é importante treinar com segurança e sabedoria.





A Harvard Medical School oferece estas dicas:

  • Use cinco a 10 minutos antes do treino para se aquecer. Depois de se exercitar, relaxe com alongamentos suaves.
  • Preste mais atenção à sua forma do que o peso que você está levantando;
  • Mova-se lentamente com um alinhamento adequado e técnica;
  • Conte até três quando você levantar e abaixar cada peso para se certificar de que você está movimentando em um ritmo adequado;
  • Expire enquanto você levantar o peso, e respire enquanto você baixar o peso;
  • Gradualmente aumentar o peso para desafiar o seu corpo;
  • Permita que seus músculos possam descansar por pelo menos 48 horas entre os treinos.
Fonte: http://healthlibrary.brighamandwomens.org/Library/News/Headlines/6,691901

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