Sair do sedentarismo, esta é a meta

Sair do sedentarismo, esta é a meta
Exercício.... você sabe que deve fazê-lo, mas você fica paralisado, preso tentando decidir se deve se inscrever em uma academia de ginástica, experimentar uma aula de yoga ou criar uma rotina para caminhar ao ar livre. Então, de alguma forma, apesar de suas melhores intenções, você acaba não fazendo nada.

O exercício tem o poder de diminuir ou retardar o desenvolvimento de hipertensão arterial, diabetes, acidente vascular cerebral e alguns tipos de câncer. Na verdade, o exercício pode reduzir seu risco de doença cardíaca de forma similar a alguns medicamentos, sem os efeitos colaterais das drogas e ainda acrescentar outros benefícios. Ele pode ajudar a aliviar a dor da artrite, aguçar a sua memória, diminuir a sua cintura, e preservar a sua independência.

Então... por que não é todo mundo que exercita? 

Na verdade a maioria das pessoas luta com o mesmo problema, você não está sozinho, é preciso dar o primeiro passo. 

Para tentar lhe jogar para fora do sofá, os especialistas da Harvard Medical School sugerem:
  • Iniciar uma rotina de exercícios aeróbicos que sejam por realizados por curtos períodos e que sejam de fácil execução , ou seja, bem tolerados. 
  • Fazer exercícios de treinamento de força que ajudam a manter ou melhorar a sua capacidade de cumprir sua rotina diária, inclusive subir escadas. 
  • Fazer alongamentos que ajudam a melhorar a flexibilidade. 

E, o melhor, toda esta atividade pode ser realizada em qualquer horário e sem custo, é só escolher onde: 
  • Em sua sala de estar em apenas alguns minutos, usando o peso de seu próprio corpo 
  • Nas calçadas ou nas praças onde a caminhada por possível, podendo ficar ainda melhor se ouvir música e apreciar a natureza. Assim estará sendo somado ao efeito relaxante do exercício o benefício da música. 
  • Os seus ossos também irão agradecer, pois, caminhar expondo-se ao sol melhora o metabolismo ósseo prevenindo a osteoporose.

Então, a melhor forma de começar e cumprir uma meta de atividades que sejam feitas forma regular e que não de forma extenuante. 
Fonte: https://www.health.harvard.edu

Gostou? Então compartilhe:

Exames Relacionados

Veja os exames relacionados a esta matéria

Ergometria

Ergometria

São algumas das diferentes formas de chamar o exame de esforço. Na Cardiométodo pode ser realizado tanto na esteira rolante como na bicicleta ergométrica

Veja mais
Teste Cardiopulmonar

Teste Cardiopulmonar

A Cardiométodo disponibiliza este exame tanto em esteira como na bicicleta. É a forma mais completa para avaliação e prescrição do exercício

Veja mais

POSTAGENS RELACIONADAS

Veja mais novidades sobre este assunto

Primeiros socorros durante prática de exercício físico

Durante uma competição alguém caí ao seu lado, o que fazer para auxiliar? No caso de alguém cair ao seu lado o primeiro pon...

Leia mais
Cinco razões para você estar o tempo todo cansado

Cinco razões para você estar o tempo todo cansado

O cansaço acompanha um estilo de vida muito atarefado. Em geral pode ser resolvido ou mesmo minimizado com mais horas de sono, alimentação mais saud...

Leia mais
Promovendo atividade física para os pacientes

Promovendo atividade física para os pacientes

Novas publicações  que reforçam a necessidade de  estimular a atividade física para promover a saúde. Artigo interessante  publicado...

Leia mais